Hello, World!
Jennifer Khermache · Professeure de Pilates
Pilates prénatal & postnatal
à Nogent et Fontenay
Bouger pendant la grossesse et reprendre après l'accouchement — dans un espace où votre corps est respecté, observé, accompagné avec précision.
Deux moments,
une même intention
La grossesse et le post-partum sont deux périodes distinctes qui partagent la même exigence : un regard juste, une adaptation constante, et une vraie compréhension de ce que traverse le corps féminin. Le Pilates, pratiqué avec une professeure formée à ces spécificités, répond précisément à cette double nécessité.
Pilates prénatal
Jennifer accompagne ce moment intime qu'est la grossesse pour apporter plus de confort et de bien-être. Le travail porte sur la respiration, le mouvement en sécurité, l'étirement et le relâchement — en respectant à chaque séance la physiologie de la femme enceinte et ses besoins du moment.
Pilates postnatal
Jennifer guide la reprise de l'activité physique en douceur pour traverser la période de post-partum — physiquement et émotionnellement. La reprise est possible dès l'accord médical obtenu. Le travail respecte les tissus, le périnée et le rythme propre à chaque personne.
Bouger pendant la grossesse
et après
Rester active pendant la grossesse, c'est prendre soin de soi à un moment où le corps change vite et souvent de façon inconfortable. Ce n'est pas une question de performance — c'est une question de confort au quotidien.
Soulager le dos, le bassin et les jambes
Rester active pendant la grossesse, c'est prendre soin de son confort au quotidien. Le mouvement adapté soulage les tensions dans le dos et le bassin, libère le plancher pelvien, et favorise le retour veineux — pour plus de légèreté et de confort au quotidien.
La respiration comme ressource
Apprendre à utiliser son souffle autrement — plus librement, plus consciemment — est l'un des fils conducteurs du travail périnatal. Un outil précieux pendant la grossesse, et au moment de l'accouchement.
Un espace à soi — et avec bébé
Bouger, c'est aussi garder un espace à soi — et avec bébé. Une parenthèse rien qu'à deux. Ce moment où l'on pose vraiment son attention sur ce corps qui change.
Meilleure récupération post-partum
Les femmes qui ont pratiqué pendant leur grossesse reprennent en général plus facilement après l'accouchement — le corps a conservé une conscience de lui-même.
Reconnecter avec son corps
Reprendre une activité douce joue un rôle réel dans la récupération physique, mais aussi dans l'équilibre émotionnel de la période post-partum.
Créer du lien
Sortir de chez soi, retrouver un cadre, croiser d'autres femmes qui traversent la même chose : ces liens-là comptent autant que les exercices eux-mêmes.
Ces cours ne se substituent pas à un suivi médical. En cas de doute, consultez votre médecin ou sage-femme avant de vous inscrire.
Déroulement d'une séance
prénatal & postnatal
01 Accueil et observation
02 Mise en mouvement en douceur
03 Travail principal adapté
04 Retour au calme
Fontenay (Padma Studio)
Domicile (rayon 15 km)
Pilates prénatal & postnatal
à Nogent et Fontenay
- 1 heure — cours collectif sur tapis
- Cours d'essai à 12 €
- Carte 5 séances : 100 € (valable 3 mois)
- Carte 10 séances : 180 € (valable 5 mois)
- Groupe de 8 personnes maximum
- Adaptations individualisées incluses
Accompagnement 100 % personnalisé
Pour un suivi entièrement adapté à votre grossesse ou votre post-partum, le cours particulier à domicile est la formule la plus complète. Jennifer se déplace dans un rayon de 15 km autour de Nogent-sur-Marne.
80 € la séance — Forfait 5 séances : 350 € (paiement en plusieurs fois disponible)
Réservation en ligne via Acuity · jennyk.pilates@gmail.com
Qui peut pratiquer
le Pilates prénatal & postnatal ?
Ce cours est fait pour vous si…
- Vous êtes enceinte à tout stade, avec accord médical
- Vous n'avez jamais fait de Pilates — débutantes bienvenues
- Vous pratiquez déjà et souhaitez continuer pendant la grossesse
- Vous reprenez après l'accouchement, dès l'accord médical
- Vous souhaitez travailler le périnée et la respiration en post-partum
- Vous cherchez un espace doux pour traverser cette période
Précautions et contre-indications
- Grossesse à risque ou placenta prævia — avis médical obligatoire
- Reprise avant accord médical post-accouchement
- Douleurs pelviennes intenses non diagnostiquées
- Saignements actifs ou signes d'alerte non évalués
En cas de doute, contactez Jennifer avant votre inscription : jennyk.pilates@gmail.com. Ce soin ne se substitue pas à un suivi médical.
Jennifer Khermache,
formée à l'Institut De Gasquet
Je suis Jenny, danseuse de métier pendant plus de 10 ans. C'est en 2023, après la naissance de ma fille, que j'ai choisi de me former spécifiquement à l'accompagnement périnatal. Cette expérience personnelle — vivre la grossesse et le post-partum de l'intérieur — a changé ma façon d'enseigner le Pilates aux femmes enceintes et aux jeunes mamans.
J'enseigne le Pilates depuis 2018, avec 9 ans d'expérience et plus de 150 personnes accompagnées. Je suis la seule professeure de Pilates formée à l'Institut De Gasquet sur Nogent-sur-Marne et Fontenay-sous-Bois.
- Yoga Pré/Post Natal — Institut De Gasquet · 2023
- Formation Mat Pilates — A-Lyne Pilates, école référencée FPMP · 2018
- Instructeur Pilates Reformer — Polestar · 2025
- CQP ALS AGEE · 2019
Nogent-sur-Marne & Fontenay-sous-Bois —
deux lieux, la même qualité de pratique
20 bis rue de Larboust — 94130
1 rue Nungesser — 94120
Ven : 19h–20h
Sam : 9h45–10h45 · 11h–12h
Jeu : 12h30–13h30
Ven : 9h15–10h15
Ce que disent
les élèves
"J'ai découvert le Pilates l'année dernière, et c'est une véritable chance d'être tombée sur Jennyfer ! À l'écoute et professionnelle, très attentive à chaque élève de la salle, se déplace dans celle-ci pour tout réajustement des postures, on sent les années d'expérience."
"Prof hyper sympathique et qui sait voir rapidement les facilités et difficultés de chacune !"
"Jennifer est une très bonne prof de pilates, toujours à l'écoute. J'adore ses cours."
Pilates prénatal & postnatal ·
vos questions
À partir de quel trimestre peut-on commencer le Pilates pendant la grossesse ?
Faut-il avoir déjà fait du Pilates pour s'inscrire en cours prénatal ?
Puis-je venir au cours collectif régulier si je suis enceinte ?
Quand peut-on reprendre le Pilates après l'accouchement ?
Les bébés sont-ils acceptés en cours postnatal ?
Qu'est-ce que la formation De Gasquet et pourquoi est-elle importante ?
Quel est le tarif pour un cours prénatal ou postnatal ?
Où ont lieu les cours à Nogent et à Fontenay ?
Prendre soin de son corps
pendant et après la grossesse
Cours collectif sur tapis à Nogent ou Fontenay, ou cours particulier à domicile — Jennifer s'adapte à votre situation.
Réserver ma séance Ou commencer par un cours d'essai — 12 €Questions ? 06 23 86 36 54 · jennyk.pilates@gmail.com
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à Nogent et Fontenay
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Découvrir →Danseuse, professeure de Pilates depuis 2018, formée De Gasquet et Polestar. Son histoire.
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