Jennifer Khermache · Professeure de Pilates
Cours de Pilates collectif sur tapis
Bouger en conscience, comprendre son corps, progresser à son rythme — dans un espace bienveillant où chaque séance est différente et chaque élève compte vraiment.
Les retours de celles
qui pratiquent avec Jenny
Des élèves de tous niveaux, de tous parcours — ce qui revient toujours : la précision des corrections, la bienveillance de l'ambiance, et une sensation de légèreté après chaque séance.
« J'ai découvert le Pilates l'année dernière, et c'est une véritable chance d'être tombée sur Jennyfer ! À l'écoute et professionnelle, très attentive à chaque élève de la salle, se déplace dans celle-ci pour tout réajustement des postures, on sent les années d'expérience. C'est mon moment préféré de la semaine, faites-lui confiance et vous verrez ! »
Anissa Csn — Local Guide · 5/5« J'adore vos cours ! Votre pédagogie est claire, vos explications précises et l'ambiance que vous créez rend chaque séance vraiment agréable. Merci pour votre énergie et votre bienveillance ! »
Maëva Pompui · 5/5« Jennifer est un très bon prof. de Pilates. J'y vais avec grand plaisir, on en ressort détendue et boostée. Bref super. »
Christine Griveaux · 5/5« Jennifer est une très bonne prof de Pilates, toujours à l'écoute. J'adore ses cours. »
Valérie Subira-Puig · 5/5« Prof hyper sympathique et qui sait voir rapidement les facilités et difficultés de chacune ! »
Nathalie Ruegger · 5/5Note 5/5 — sans commentaire
Elisa Lopez · 5/5Deux studios,
une même approche
Les cours collectifs sur tapis se tiennent dans deux studios du Val-de-Marne — à Nogent-sur-Marne et à Fontenay-sous-Bois. Mêmes valeurs, même rigueur pédagogique, même attention portée à chaque élève. Chaque studio a ses propres horaires et sa propre page de réservation.
YOGAttitude
Nogent-sur-Marne
20 bis rue de Larboust · 94130 Nogent-sur-Marne
RER E — Nogent-Le Perreux · 5 min à pied
- Mardi : 9h30–10h30 · 12h15–13h15
- Vendredi : 19h–20h
- Samedi : 9h45–10h45 · 11h–12h
Padma Studio
Fontenay-sous-Bois
1 rue Nungesser · 94120 Fontenay-sous-Bois
RER A — Fontenay-sous-Bois · accès facile
- Mardi : 18h–19h · 19h15–20h15
- Jeudi : 12h30–13h30
- Vendredi : 9h15–10h15
Le Pilates sur tapis :
bouger en conscience
Le Pilates est une méthode de mouvement fondée sur la connexion du corps et de l'esprit, le renforcement musculaire en profondeur et la conscience du geste. Développée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, elle s'appuie sur 6 principes fondamentaux : Respiration, Concentration, Centrage, Contrôle, Fluidité et Précision.
Dans les cours collectifs sur tapis, la pratique s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent bouger en conscience, en tenant compte du parcours de vie de chacun et de leurs objectifs personnels. Débutants complets, pratiquants réguliers, femmes enceintes — tout le monde trouve sa place.
Le Pilates collectif sur tapis :
pour qui, pour quoi ?
Les cours accueillent des personnes de tous profils et de tous niveaux — débutants complets comme pratiquants réguliers. Voici les situations où la pratique apporte le plus :
Le renforcement profond de la sangle abdominale et la mobilisation vertébrale progressive soulagent les tensions chroniques et rééduquent les schémas corporels responsables des douleurs.
Le Pilates est une remise en mouvement douce et efficace — idéale pour retrouver de la force, de la mobilité et de l'énergie sans brutaliser le corps. Une pratique précieuse à tous les âges : maintien de la mobilité articulaire, prévention des chutes, préservation de l'autonomie.
Les femmes enceintes sont bienvenues en cours collectif. Jennifer est formée au Pilates pré/post natal (Institut De Gasquet) et adapte les exercices séance après séance.
La concentration que demande chaque exercice crée naturellement une bulle. On ressort de la séance avec un corps travaillé et un esprit apaisé.
Le Pilates développe la conscience corporelle au bénéfice direct de la pratique sportive. Il corrige les compensations qu'une pratique intensive génère, affine la qualité du geste et améliore les performances globales.
Que ce soit après une blessure, une grossesse ou une longue période sans activité — le Pilates permet de reprendre en douceur, en sécurité, en respectant l'état du corps.
Pilates sur tapis :
les bienfaits concrets
Les effets se ressentent dès les premières séances — plus de légèreté dans les gestes quotidiens, une conscience accrue du corps, un relâchement des zones de tension habituelles. Les bénéfices se construisent séance après séance.
Renforcement du centre en profondeur
Le Pilates cible les muscles profonds — transverse, plancher pelvien, multifides — qui soutiennent la colonne vertébrale et stabilisent l'ensemble du corps.
Soulagement des douleurs de dos
Les tensions chroniques du bas du dos et des épaules s'allègent avec la pratique régulière. La mobilisation vertébrale progressive rééduque les schémas corporels responsables de ces douleurs.
Liberté de mouvement retrouvée
La mobilité des hanches, des épaules et de la colonne s'améliore progressivement. Les gestes quotidiens deviennent plus fluides, plus confortables, plus naturels.
Conscience corporelle affinée
Le Pilates développe la proprioception — la capacité à sentir son corps dans l'espace. Cette conscience accrue améliore l'équilibre et la coordination.
Détente mentale et déconnexion
La concentration que demande chaque exercice crée naturellement une bulle de déconnexion. Après la séance : le corps est travaillé, l'esprit est apaisé.
Posture, silhouette et tonicité
La tonicité musculaire qui émerge du Pilates est longue et équilibrée. La posture s'améliore visiblement dès les premières semaines de pratique régulière.
La pratique du Pilates est une activité physique de bien-être. Elle ne se substitue pas à un suivi médical.
Cours de Pilates collectif
sur tapis
Des formules adaptées à votre rythme de pratique. Valables dans les deux studios — Nogent-sur-Marne et Fontenay-sous-Bois.
- 18 € la séance
- Valable 6 mois
- Nogent & Fontenay
- Cours collectif sur tapis
- 20 € la séance
- Valable 3 mois
- Nogent & Fontenay
- Cours collectif sur tapis
- Sans engagement
- Réservation en ligne 24h/24
- Annulation jusqu'à 12h avant
Déroulement d'une séance
de Pilates sur tapis
01 Accueil et mise en corps
02 Échauffement et mobilisation articulaire
03 Séquence principale — répertoire Mat Pilates
04 Étirements et retour au calme
la formule qui fait vraiment la différence.
18 € la séance, valable 6 mois, utilisable à Nogent et Fontenay. La régularité, c'est ce qui ancre les bénéfices du Pilates dans le corps.
Jennifer Khermache,
professeure de Pilates
Je suis Jenny, danseuse de métier pendant plus de 10 ans. Passionnée par le mouvement depuis toujours, j'ai découvert le Pilates lors de ma formation de danse et compris très vite la puissance et l'intelligence de cette méthode. J'enseigne le Pilates depuis 2018 — 9 ans d'expérience, environ 150 personnes accompagnées.
Chaque cours se recalibre en temps réel sur les personnes qui sont là. Je ne cherche pas à imposer une vision stricte — j'aide à trouver le mouvement juste, celui qui fait du bien.
- Formation Mat Pilates — A-Lyne Pilates (2018) · École référencée FPMP
- Instructeur Pilates Reformer — Polestar (2025)
- Yoga Pré/Post Natal — Institut De Gasquet (2023)
- CQP ALS AGEE (2019)
- 10 ans de danse professionnelle · Compostelle 900 km
Cours de Pilates collectif sur tapis ·
vos questions
Faut-il être souple ou sportif pour commencer le Pilates ?
Où ont lieu les cours collectifs sur tapis ?
Quels sont les tarifs des cours collectifs ?
Les cours collectifs sont-ils vraiment adaptés à chaque élève ?
Les cours sont-ils adaptés aux femmes enceintes ?
Quelle est la politique d'annulation ?
Faut-il apporter son tapis ?
Comment réserver un cours ?
Votre premier cours d'essai
à 12 € — sans engagement
Une heure pour découvrir la méthode et l'approche de Jenny.
Deux studios disponibles — Nogent-sur-Marne et Fontenay-sous-Bois.
Questions ? jennyk.pilates@gmail.com